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今日入伏丨冬養(yǎng)三九夏養(yǎng)三伏

發(fā)布時間：2023-07-11

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7月11日，今年的三伏大幕將正式開啟

今年“三伏”長達(dá)40天

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間（公歷7月中旬到8月中旬），三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。俗話說“熱在三伏”，這是一年中最熱的時段。

南北三伏大有不同

北方“炙烤”模式

南方“桑拿”模式

高溫天氣往往會持續(xù)5~7天，極端高溫可超過40℃；氣溫高，濕度小，酷熱指數(shù)低。

高溫天氣持續(xù)時間長，往往在20天以上，甚至達(dá)到35天左右；極端高溫沒有北方多，但空氣濕度大，讓人難以忍受。

“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”

伏天做好養(yǎng)生工作

可為一年的健康打下基礎(chǔ)

酷暑三伏，這些禁忌不能犯

不開窗通風(fēng)

通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，較差的空氣質(zhì)量容易致病。建議每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15~30分鐘。

空調(diào)對著吹

對著空調(diào)直吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸椎問題。建議夏季空調(diào)溫度最好不要低于26℃，吹空調(diào)時最好搭個披肩。

大口急喝水

夏季人體出汗多，大口急喝水會使水分快速稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議每次喝水約200毫升即足夠，注意少量多次補(bǔ)水。

過度喝冷飲

適量冷飲可以解暑降溫，過度食用的話會導(dǎo)致胃粘膜下血管收縮，引發(fā)胃病。建議適量食用冷飲，補(bǔ)水以溫開水為宜。

沖洗冷水澡

冷水的刺激會導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等。建議洗澡水溫以35~40℃為宜，洗澡時間不宜過久。

情緒不穩(wěn)定

高溫易使人心浮氣躁，可能誘發(fā)心血管疾病。

這樣做舒服過伏天

喝一碗綠豆湯

綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開后加綠豆，煮8分鐘～10 分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時后，再大火加熱半小時。

解暑吃點苦

苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調(diào)時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。

穿寬松衣服

衣服的材質(zhì)會影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

適當(dāng)游泳

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補(bǔ)水。

心靜自然涼

三伏天高溫酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

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